Biotina utile per la pelle e per i capelli

00003 ricette veloci per chi vuole aumentare l’assunzione giornaliera

In questo periodo i tuoi capelli sono particolarmente sfibrati e spenti? Le cause che stanno alla base di un capello troppo debole sono molteplici e fra queste c’è anche la carenza nel tuo organismo di biotina. In questa pagina sulla biotina potrete trovare informazioni più dettagliate, proseguendo con la lettura dell’articolo invece scoprirete con noi qualcosa di più sulla vitamina che riesce a essere la migliore alleata per la cura dei capelli e non solo! Inoltre, vedremo 3 veloci ricette di centrifugati a base di frutta e verdura che possono aumentarne l’apporto quotidiano e, di conseguenza, gli effetti benefici.

Conosciuta più comunemente con il nome di vitamina H, la biotina è un elemento idrosolubile che agisce su un’ampia gamma di aspetti legati alla salute e alla bellezza del nostro corpo: induce la formazione di acidi grassi, così come il metabolismo dei carboidrati e degli amminoacidi. Mantiene sano il midollo osseo, è un alleato contro la depressione lieve e il dolore neuropatico. Stimola la formazione di nuove cellule, rinforza le unghie, la pelle e i capelli.

Proprio per queste sue proprietà, la biotina è largamente impiegata nei cosmetici, soprattutto in quelli che trattano la dermatite seborroica e in quelli che nascono per contrastare la caduta dei capelli. Inoltre, è possibile trovarla anche nei prodotti anticellulite, in quelli anti aging, nelle creme solari, nei detergenti viso, nei balsami per capelli e nelle creme depigmentanti.

Purtroppo non è possibile determinare la carenza di questa vitamina nell’organismo attraverso specifici esami clinici, ma unicamente attraverso la valutazione dei sintomi più comuni e l’esperienza del vostro medico di base. Tuttavia, incorrere in uno scompenso di biotina è davvero molto raro in quanto l’elemento è presente in molti dei cibi che mangiamo quotidianamente. Eccone alcuni:

  • pesce
  • latte
  • formaggi
  • uova
  • carne
  • legumi
  • carote
  • spinaci
  • noci
  • mele

Inoltre, la biotina viene anche prodotta da alcuni batteri presenti nella flora intestinale.

Se, nonostante questo, in certi periodi dell’anno desiderate avere maggiore cura della vostra pelle e dei vostri capelli, ecco 3 veloci ricette di centrifugati. Sfiziosi e facili da preparare, sono indispensabili per fare un pieno extra di bellezza!

CENTRIFUGATO DI CAROTE E MELA

Ecco una preparazione che si presta bene a essere inclusa nella vostra colazione, in un pranzo veloce o in una merenda pomeridiana. Per realizzare 1 centrifugato vi serviranno:

  • 2 carote
  • 1 mela

Semplicemente mondate carote e mela, tagliate il tutto a tocchetti e centrifugate con l’apposito elettrodomestico. A piacere potete aggiungere dello zucchero di canna oppure un po’ di latte, anch’esso ricco di biotina. Aggiungendo quantità maggiori di latte otterrete un frullato.

CENTRIFUGATO ALLE NOCI

Questo bicchiere, oltre a lasciarvi un piacevole aroma sul palato, vi permetterà di usufruire delle tante proprietà attribuite alle noci. Oltre a essere ricche di biotina, le noci sono, ad esempio, fonte di magnesio. Questo minerale agisce direttamente sul sistema nervoso e, per questo, il centrifugato alle noci diventa anche una soluzione contro lo stress. Assicuratevi di avere:

  • 3 noci
  • 1 banana
  • 1 limone

Anche in questo caso centrifugate i vari ingredienti, aiutandovi con un po’ d’acqua o del latte. Consumate questa bevanda la mattina, possibilmente a colazione.

CENTRIFUGATO ANANAS E SPINACI

Questo centrifugato rappresenta una doppia cura di bellezza per i vostri capelli e la vostra pelle in quanto associa alle proprietà delle biotina (negli spinaci) quelle depurative dell’ananas. Per realizzarlo utilizzate solo la frutta fresca e non quella sciroppata. Ecco gli ingredienti:

  • 5 fette di ananas
  • 2 mele verdi
  • 4 foglie di menta
  • 1 mazzetto di spinaci
  • qualche foglia di cavolo

Questo centrifugato è ottimo come merenda pomeridiana e, considerata la presenza fra gli ingredienti anche delle mele, si candida per essere il più potente fra gli elisir di bellezza!